В гармонии с собой и с природой. Зима

зима в Беларуси

Зима. Это время года диктует свои биоритмы. Как повысить содержание гормонов радости, улучшить свое самочувствие зимой? Как и в это время оставаться в гармонии с собой и с природой

Поет зима, аукает и нас с тобой баюкает

«Поет зима, аукает, мохнатый лес баюкает…» (С. Есенин). И не только лес!

Продолжительность темного времени суток, которая зимой достигает 16 часов, приводит к тому, что мозг человека вырабатывает много гормона сна – мелатонина. Потому организму нужен более продолжительный сон, чем в иные поры года, во всяком случае, не менее 8 часов.

Правда, это вовсе  не значит, что мы должны впадать в зимнюю спячку и ничего или почти ничего не делать, ничем не заниматься. Наоборот, у нас много работы над собой – до весны важно сохранить хорошую форму.

 Ну, а гормоны радости мы можем приобрести сами!

Сохраняем форму

1. В зимний период заниматься физическими упражнениями слишком интенсивно не стоит, хватит даже 10 минут в день. А вот регулярность в этом деле не помешает. Чистый морозный воздух насытит тело кислородом, придаст бодрости, освежит мысли. Да и сон после того, как прогуляешься по морозцу, покатаешься на лыжах да коньках, особенно глубок.

2. Сердечно-сосудистую систему укрепят, обменные процессы ускорят, шлаки из организма выведут походы в баню или сауну (разве что вам это противопоказано!). Под влиянием банно-саунных процедур организм начинает усиленно вырабатывать гормон серотонин, который помогает справляться со стрессами и нормализует сон.

3. Походы в сауну, баню, контрастные обливания  не просто стимулируют кровообращения, но это также – отличная возможность начать (или продолжить!) закаливать организм.

4. Обычно зимой нам хочется много есть. Прекрасной альтернативой «тяжелой» пище, которую требует организм, могут стать молочные продукты. Белок творога, кефира, йогурта легко усваивается, помогает организму вырабатывать серотонин – гормон хорошего настроения. Наверняка в закромах еще не закончились запасы моркови, свеклы, многие витаминные продукты, в том числе сухофрукты, сегодня можно купить в магазине. Они помогут «обмануть» организм в его сезонной тяге к сладкому.

5. Зимние холода и сухой воздух в помещениях негативно влияет на кожу, особенно лица: слой жира и влаги истончается. Воздух в помещении желательно увлажнять, и хорошими помощниками в этом становятся живые комнатные растения. Кожу нужно подпитывать жирными и витаминными кремами, натуральными маслами. Лучше отказаться от мыла, использовать эмульсии, которые не разрушают жировой слой.

6. Полезно зимой часто зевать. Такая «гимнастика» лица тренирует его мышцы, улучшает кровоснабжение. И – поднимает настроение!

7. Стресс и усталость помогают прогнать массаж, особенно если при этом втирать в тело жирный крем.

8. Зимой важно правильно одеваться: ткани должны быть натуральными, которые «дышат» – шерсть, шелк, лен; одеваться стоим «многослойно», однако не стоит слишком кутаться. И особенно следить за тем, чтобы не мерзли и не промокали ноги.

прогулка зимой

 Зимний вечер коротая…

Зимой вечерком можно опустить ножки в теплую воду с горчичкой, взять в руки чашечку с чаем и… помечтать.  Или забиться в укромный спокойный уголок и помедитировать. Всего лишь 15 минут, посвященный себе ежедневно, помогут и расслабиться, и мысли привести в порядок.

А еще зимние вечера приятно проводить за любимым занятием. Можно взять в руки крючок, спицы или иголку – и унестись в удивительный мир творчества, или же достать с полки книгу любимого поэта

Дана загадка на века – гармонии необычайной, –
поэзия живёт, пока её возникновенье – тайна.

Поёт народная душа, высокой точностью томима.
Загадка – тем и хороша, что может быть неразрешима.

(Н. Ушаков).

Все эти советы помогут сохранять хорошее самочувствие, повышать гормоны радости и всегда быть в гармонии с собой и с природой!

ФОТО автора.

Tags: ,

6 comments

  1. Наталья:

    Очень хороший и нежный сайт получился! Единственная просьба, поставьте форму комментариев и на странице «Обо мне, о сайте»,так удобно будет писать посетителям лично вам.

  2. Светлана Локтыш:

    Наталья, спасибо за теплый отзыв и за совет. Буду рада видеть вас еще.

  3. СВЯТОСЛАВ:

    Мороз и небо голубое,
    Мохнатый иней на ветвях…
    Увидев фото пред собою,
    воскликнул восхищенно: «Ах!»

  4. Светуль, не сочти за занудство… Но вот эту фразу: «Стресс и усталость помогают прогнать массаж, особенно если при этом втирать в тело жирный крем» лучше переделать. 🙂 Например: Массаж, особенно если при этом втирать в тело жирный крем, помогает прогнать стресс и усталость.
    По сути поста — хорошие такие, простые рекомендации.
    Мне зимой особенно поднимает настроение хорошая музыка, которую я слушаю, сидя вечером на широком подоконнике. Очень уютное созерцание выходит. 🙂

    • Спасибо, Светланка, за подсказку.. Старый-престарый пост. Понимаю, что такие статьи нужно время от времени поправлять. Да и пишу обычно сразу в блог. Потому могут ошибки выскакивать.
      А мне больше всего сейчас помогает тишина. Даже музыку слушаю редко.

      • Shiawase:

        Я иногда люблю перечитывать свои старые посты. Вспоминать разное… 🙂
        Согласна. Тишина тоже нужна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *