Три важных «надо!» для самочувствия

Автор: Татьяна ЕВСЮКОВА

Полноценное питание, максимальное расслабление и занятия физкультурой – три этих необходимых фактора, взаимодействуя, помогают человеку долгие годы  сохранять хорошее самочувствие, быть полным сил и хорошо выглядеть.  В общем, поговорим об искусстве общения с собой и со своим организмом!

Истина, казалось бы, прописная. Только почему-то так трудно бывает оторвать пятую точку от дивана или запретить себе есть на ночь. Да и расслабляться зачастую мы просто не умеем.

И начинаем лихорадочно хвататься за услужливые предложения фирм, производящих «омоложивающую» косметику,  «чудодейственные» пилюли и тренажеры, тратить на все это немало часов своего времени и приличную часть бюджета семьи.

Но однажды понимаем: никакие чудодейственные средства из кричаще-навязчивых реклам не помогают нам оставаться гибкими, легкими и подвижными, а неумение расслабиться привносит и усугубляет психологические проблемы.

И никто не сможет нам так помочь, как можем это сделать мы сами.

Это значит, пришла пора сказать себе три важных «надо!».

Надо заняться зарядкой или танцами: 15 минут в день – это немного. Однако, как утверждают специалисты, уже через три месяца те, кому за 60 лет, достигают состояния нетренированных 40-летних, а 40-летние – нетренированных 30-летних. А с течением времени динамика улучшения самочувствия только нарастает. К этим 15 минутам добавим две-три остановки пешком с работы и на работу, домашние хлопоты – и обязательный минимум движения выполнен!

Надо начать правильно и полноценно питаться! Это не значит, что мы навсегда откажемся от вкусняшек, но это значит, что мы разнообразим и сбалансируем меню, сделаем питание полноценным.

Надо научиться отключаться, чутко реагировать на потребности своего организма и находить источники его энергии. Дружеская беседа или полный покой на лоне природы, выращивание цветов на даче или ароматная ванная – у каждого свой секрет расслабления. А есть еще медитации, цветотерапия, звукотерапия… Да мало ли чего!

Всему этому мы и попробуем учиться вместе – чтобы оставаться всегда молодыми!

Для сведения несколько важных критериев здоровья которые будут помогать нам в дальнейшем пути самосовершенствования.

1. Пульс в покое точно отражает состояние сердечно-сосудистой системы. Норма: 60-80 ударов в минуту. Лучше всего проводить измерения утром, через некоторое время после водных процедур.

2. Пульс при нагрузке можно рассчитать по такой формуле: 180 минус возраст (количество полных лет). Как только пульс выходит за эти рамки, нагрузку надо снижать.

3. Чем быстрее по окончании нагрузки пульс приходит в норму, тем лучше состояние сердца. Со временем после тренировок пульс начнет возвращаться к норме за 3 минуты.

4. Артериальное давление при нагрузке не должно переходить порог 120-140 мм ртутного столба.

5. Что касается веса, можно рассчитать индекс массы тела (ИМС) по формуле: масса тела (в килограммах) делится на рост х рост ( в метрах квадратных). Например, вес 64 кг, рост 170 см: 64:(1,7х1,7)=22,1. Если показатель находится в границах нормы, значит, вы находитесь в зоне «массы комфортного самочувствия».

Значения ИМС:

масса тела                           мужчины                          женщины

недостаточная                    меньше 20                        меньше 19

нормальная                          20-25                                  19-24

избыточная                          25-30                                   24-30

ожирение                             больше 30                        больше 30

Можно также почитать:

Вы уже оценили, каково ваше здоровье и самочувствие на данный момент? И что вы можете сделать для того, чтобы улучшить их? Напишите об этом. Поделитесь своими секретами хорошего самочувствия и тем, как вы справляетесь с тремя важными «надо».

Tags: ,

2 comments

  1. Олег:

    Это Вы верно подметили. Все так и должно быть, тогда и самочувствие будет в порядке.
    Приглашаю в гости, угощу чем-то вкусненьким, сюрприз!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *