Почему поздно ложиться спать вредно для организма

biologicheskie-chasyiСейчас приходится рано ложиться спать и рано вставать, а утро начинать активно. Заметила, что стала лучше себя чувствовать. Поинтересовалась, почему и нашла интересную информацию о том, почему поздно ложиться спать вредно для организма. 

Все дело в… привычке

Ученые доказали: организм человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают», в котором часу ложиться спать, а в котором – вставать.

Независимо от того, относим мы себя к «совам» или «жаворонкам», в соответствии с этими биоритмами в течение суток наш организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Биологические ритмы у всех действуют одинаково, остальное – дело привычки.

Самое благоприятное время, чтобы лечь спать, около 22 часов: с 22:00 до 23:00 наступает один из физиологических спадов и в это время легко уснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует – наступает физиологический подъем.

Утром происходит то же самое: в 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда активность снова спадает.

Что происходит в организме

Проще будет согласиться с доводами, что ложиться спать надо раньше, если понять, что происходит внутри тела в ночное время, а также усвоить, что у каждого органа есть свое «рабочее время».

22 часа. Температура тела падает, в крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов – иммунная система проверяет вверенную ей территорию. Биологические часы сигналят: пора спать.

23-01 час. В это время активно работает желчный пузырь, восстанавливается нервная система. Тело все больше расслабляется, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам дневную информацию.

1-3 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится, очищая организм от шлаков. Сон в это время чуткий.

3-5 часов: время очищения легких.

5-7 часов. Пробуждается толстый кишечник. В 6 часов надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют биться чаще сердце. Организм готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов – звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Лекарства в этот час усваиваются лучше, чем в другое время суток.

biologicheskie-chasi

Сон сохраняет молодость и красоту

Если ложиться спать после 23:00, то со временем придет умственное истощение, пострадает нервная система, появятся слабость, вялость, тяжесть и разбитость. Если не спать с 1 до 3 ночи, появятся чрезмерная агрессивность и раздражительность.

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

Если регулярно ложиться спать поздно и не высыпаться, это ухудшит обменные процессы в организме. Появляется риск набирать быстрее вес.

Ученые из Университета Дьюка (США) выяснили, как недосып действует на выработку половых гормонов и сексуальное желание. Оказалось, каждый дополнительный час сна увеличивал у женщины желание сексуального контакта с партнером на 15%. Дело в том, что полноценная выработка половых женских гормонов – эстрогена и прогестерона связана с гормоном сна мелатонином. Однако если спать дольше девяти часов, либидо также снижается.

Ночью организм обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что укрепляет иммунную систему. Восстанавливаются и насыщаются кислородом, аминокислотами клетки кожи, улучшается кровоток. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, она становится гладкой.

Выходит, сон – самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту и молодость.

Думайте сами, решайте сами

Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

Кстати, излишний сон тоже вреден. Ученые из Кембриджского университета пришли к выводу, что чересчур длительный сон может стать причиной проблем с сердцем: у тех, кто регулярно спит больше 9 часов, повышен риск возникновения удара по сравнению с теми, кто спит от 6 до 8 часов, а также ухудшает либидо.

Если сон превышает 10 часов в сутки, это провоцирует развитие сахарного диабета и замедляет мыслительные процессы. Это часто приводит к тому, что в пожилом возрасте развивается слабоумие.

По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5. Между тем, недостаток сна не просто ухудшает самочувствие человека: это сокращает жизнь на 12-20%.

В молодости недостаток сна не слишком ощутим. Но со временем негативные моменты накапливаются, красота и силы тают.

Конечно, современная жизнь диктует свои законы, и вечером в большом городе жизнь только начинается. Тем не менее, придется сделать выбор: здоровый организм или активность после 23 часов.

Можно также почитать:

Подготовлено по информации из открытых источников интернета

pishem-romanПостскриптум…

В связи с тем, что суббота и воскресенье были крайне заняты, не получилось написать даже краткий отчет по марафону «2100 слов в неделю». Исправляюсь.

В выходные дни я писала только от руки и совсем мало. Но в предыдущие дни писала довольно много. Результат: 8 страниц текста от руки в дневнике, 3 страницы набросков (в основном, портреты людей, хотя есть и запись разговоров), а также 2980 слов страниц дневниковых записей, набранных на компьютере.

И НЕзадание на 7-ю неделю. 

Закроем глаза, подумаем об одном из предметов, находящемся в комнате. Мысленно перечислим как можно больше его признаков. Затем запишем всё, что вспомним о предмете, так же не глядя на него.

Найдем в свежей газете методом тыка указательным пальчиком одну фразу.

А теперь увяжем эту фразу и описание предмета в нашем коротком, до 2 100 слов, эссе или рассказе, написанных от руки! Запишем в дневнике или в отчете в блоге, какие ощущения испытываем, когда пишем от руки.

  • КСТАТИ… Вовремя ложиться спать и высыпаться очень важно для тех, кто работает с текстами. А самое «творческое» время с точки зрения биологического времени организма – с 10 до 12 часов дня, когда проще всего генерировать новые идеи.

Так что спите нормально, высыпайтесь и – творческих вам идей и замечательных текстов!

29 comments

  1. Жизнь не только в большом городе начинается после 23, но и у молодых мам тоже. 😳 Конечно, хочется ложиться спать пораньше (иногда на работе так устану, что и в десять отключаюсь, вместе с сыном), но чаще всего бывает так — лягу в 23 и ворочаюсь до часу. И ещё «подливаю масла в огонь» — лучше б делом занималась, чем тупо в потолок пялиться. 🙂
    Светочка, успешно проходишь марафон, не смотря на занятость! Умничка! Ещё и сюда пишешь регулярно, прямо пример для подражания. 🙂

    • Я раньше тоже так бессонницей маюсь. Теперь пока проедусь в Минск и обратно, набегаюсь — то обычно и засыпаю почти сразу. А вот если пересижу свои 10.00 — 10.30 — могу опять дурью маяться, в потолок, как ты. смотреть. Режим все же надо чтить. 🙂
      Сюда, Светланка, как раз пишу не регулярно, хорошо, сестра подмогает. А марафонские 300 слов в день стараюсь осилить, да. Хотя по качеству — не совсем то, что хотелось бы.

      • Я обратила внимание, что и Татьяна «активизировалась». Это здорово. Но всё-таки, по сравнению со мной или Натальей, у тебя чаще посты выходят. 😉

        • Светланка, активизировалась. потому как, оказывается, писать мне нужно исходя из моих задач, для которых я пришла в этот мир. не скрою, меня это направление занимает и очень нравится. следую своему предназначению.

          • А я давно это знала. С детства у тебя была красивая речь. Такой дар, понятное дело, надо использовать. Хорошо, что ты это поняла. Лучше позже, чем никогда. Думаю, дела наши теперь пойдут веселее. А я помогу, если что, рассчитывай. 🙂

        • Много в дороге, Светик. И в это время, в основном, пишу. Иногда, если очень не хочется, достаю крючок — всегда со мной путешествует. Но больше все же пишу. Хоть что-нибудь.

        • Светуль, садово-огородный сезон начался. Часть «трафика» туда ушла. Есть заготовки статей для блога, но не могу довести до ума.

  2. ой, девчонки, а я сплю как младенец ( приличный младенец, который спит много)- хоть в 9 вечера меня уложи спать, хоть в 11. мне кажется, что я засыпаю быстрее, чем голова касается подушки.

    • Ты у нас с детства любила поспть. это хорошо, здоровее будешь, сестренка! Добрых снов тебе. 🙂

      • да, мой темперамент никуда не девается. весь день активничаю, а к вечеру и говорить уже лень. как мои дети заметили, когда я засыпаю, то всегда улыбаюсь. от счастья, что добралась до подушки.
        для тех, кто долго засыпает, анекдот в тему.
        Не могу уснуть. Стала считать баранов. Потом неожиданно познакомилась с пастухом. И тут такое началооось!
        девочки, и вам сладких снов!

  3. Теоретически понятно, а вот реализовать практически не получится — семья в 22.00 угомониться не может, да и у меня дела в интернете лучше делаются по ночам.

    • Мне раньше тоже так казалось, Ольга, пока не выделила себе время утром. Оказалось, с утра чудесно работается! А чувствуешь себя просто круто!
      А почему в блог так редко пишете, не поддерживаете его? Ведь неплохой такой получился. Только крайне редко материалы выходят. 🙂

  4. Ирина:

    Большое спасибо, интересная тема

  5. Не знаю. С моими биологическими ритмами такой распорядок не совпадает. Кстати это не удивительно. Сегодняшнее время отличается от астрономического. К тому же я «чистокровная» сова. И так было с детства. Говорите, в 10-12 хорошо генерировать идеи? Да я в 11 только функционировать начинаю нормально, даже если встану в 6. Зачем себя мучать в угоду правилам? Лучше я высплюсь, а вечером с приливом энергии и творческих замыслов займусь их воплощением. По утрам маму не трогать — злая, как собака ))

    • Я тоже, Мария, с детства была уверена, что — сова стопроцентная. Та же ситуация, что вы описали. Но то ли люди со временем меняются даже в плане биоритмов, то ли просто раньше не пробовала побыть жаворонком — но сейчас понимаю, что отлично себя чувствую, когда живу по биоритмам природы.
      Хотя, как и до всего, надо «дозреть». И каждый — сам себе хозяин, всех нельзя под одну гребенку.

  6. Мы с сыном начали слушать перед сном аудиосказки, так вот я обычно засыпаю на середине. Это совет для тех, кто не может расслабиться перед сном.

    • На мой взгляд, замечательный совет! Спасибо, Елена. Взрослые бывают слишком серьезными. Сказки помогают раскрепоститься, выпустить на волю внутреннего ребенка. Нам спокойно, хорошо, надежно — приятно и уснуть. 🙂

  7. Наталья:

    Ложится спать нужно рано и вставать рано. Тогда будешь много успевать.

  8. Светлана, отличные советы! Я-за обеими руками и буду стремиться к такому распорядку дня! Сама заметила, что когда встаю рано, то всё успеваю и не устаю. Отличная статья, спасибо! Сохраню в закладочки! Удачи Вам!

  9. Раньше, когда человек жил в гармонии с природой — и шел спать с закатом, а поднимался с петухами — вот это и был идеальный вариант. А сейчас увы! Вряд ли возможно!
    Я все это знаю, но не могу раньше 24 часов уснуть. Зато имею возможность спать, сколько организм потребует: иногда 6 часов, иногда 9…

  10. Подписываюсь буквально под каждым словом в защиту раннего отхода ко сну и раннего пробуждения. И дело даже не в том, что ученые доказали полезность такого режима. Самочувствие само подсказывает мне, что такой ритм — самый лучший для меня.

  11. Раннее пробуждение — это здорово, вот кажется 9 часов утра, а сколько много сделано, ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения от хорошо выполненной работы и уже кажется, что день не зря прошел, а ведь впереди еще столько времени. Тоже бессонница. Но борюсь с ней не усталостью, а положительными эмоциями, которые создаю себе, отгоняя гнев, досаду, злость и стараясь улыбаться людям. А еще я нашел себе человека, которому хочется дарить радость и улыбки, даже виртуальные. Это помогает. Вот так. Хотя сплю по прежнему мало, но думаю, что для мужику длительный сон и не нужен. работать надо, а не в грезах нежиться. Спасибо тебе за такую подробную статью с описание процессов в организме. Классно.

    • Здорово, Олежка, что есть кому дарить радость и улыбки. А вот спать все же надо законные 7-8 часов. Мужчина или женщина — природа одна у нас: человеки.:)
      Я заметила, что бессонница уходит, если ложусь спать в 10.00-10.30. Как правило, засыпаю быстро и без вопросов. Ближе к 11 лягу — все, могу час-два пролежать. Хотя теперь, когда график сменился, все равно не так страдаю от бессонницы, засыпаю быстрее. А чувствую себя лучше. И это я — вечная «сова»! Вот и решила поискать, почему так происходит. Так что не только мне спасибо за эту информацию — всем тем в интернете, чьи сайты я старательно прошерстила. 🙂

  12. Хотелось бы, конечно, и спать ложиться вовремя и спать достаточное количество времени, но жизнь такова, что приходиться постоянно чем-то жертвовать. И чаше всего это время на сон… чтобы успевать все остальное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *