Почему поздно ложиться спать вредно для организма

biologicheskie-chasyiСейчас приходится рано ложиться спать и рано вставать, а утро начинать активно. Заметила, что стала лучше себя чувствовать. Поинтересовалась, почему и нашла интересную информацию о том, почему поздно ложиться спать вредно для организма. 

Все дело в… привычке

Ученые доказали: организм человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают», в котором часу ложиться спать, а в котором – вставать.

Независимо от того, относим мы себя к «совам» или «жаворонкам», в соответствии с этими биоритмами в течение суток наш организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Биологические ритмы у всех действуют одинаково, остальное – дело привычки.

Самое благоприятное время, чтобы лечь спать, около 22 часов: с 22:00 до 23:00 наступает один из физиологических спадов и в это время легко уснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует – наступает физиологический подъем.

Утром происходит то же самое: в 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда активность снова спадает.

Что происходит в организме

Проще будет согласиться с доводами, что ложиться спать надо раньше, если понять, что происходит внутри тела в ночное время, а также усвоить, что у каждого органа есть свое «рабочее время».

22 часа. Температура тела падает, в крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов – иммунная система проверяет вверенную ей территорию. Биологические часы сигналят: пора спать.

23-01 час. В это время активно работает желчный пузырь, восстанавливается нервная система. Тело все больше расслабляется, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам дневную информацию.

1-3 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится, очищая организм от шлаков. Сон в это время чуткий.

3-5 часов: время очищения легких.

5-7 часов. Пробуждается толстый кишечник. В 6 часов надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют биться чаще сердце. Организм готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов – звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Лекарства в этот час усваиваются лучше, чем в другое время суток.

biologicheskie-chasi

Сон сохраняет молодость и красоту

Если ложиться спать после 23:00, то со временем придет умственное истощение, пострадает нервная система, появятся слабость, вялость, тяжесть и разбитость. Если не спать с 1 до 3 ночи, появятся чрезмерная агрессивность и раздражительность.

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

Если регулярно ложиться спать поздно и не высыпаться, это ухудшит обменные процессы в организме. Появляется риск набирать быстрее вес.

Ученые из Университета Дьюка (США) выяснили, как недосып действует на выработку половых гормонов и сексуальное желание. Оказалось, каждый дополнительный час сна увеличивал у женщины желание сексуального контакта с партнером на 15%. Дело в том, что полноценная выработка половых женских гормонов – эстрогена и прогестерона связана с гормоном сна мелатонином. Однако если спать дольше девяти часов, либидо также снижается.

Ночью организм обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что укрепляет иммунную систему. Восстанавливаются и насыщаются кислородом, аминокислотами клетки кожи, улучшается кровоток. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, она становится гладкой.

Выходит, сон – самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту и молодость.

Думайте сами, решайте сами

Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

Кстати, излишний сон тоже вреден. Ученые из Кембриджского университета пришли к выводу, что чересчур длительный сон может стать причиной проблем с сердцем: у тех, кто регулярно спит больше 9 часов, повышен риск возникновения удара по сравнению с теми, кто спит от 6 до 8 часов, а также ухудшает либидо.

Если сон превышает 10 часов в сутки, это провоцирует развитие сахарного диабета и замедляет мыслительные процессы. Это часто приводит к тому, что в пожилом возрасте развивается слабоумие.

По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5. Между тем, недостаток сна не просто ухудшает самочувствие человека: это сокращает жизнь на 12-20%.

В молодости недостаток сна не слишком ощутим. Но со временем негативные моменты накапливаются, красота и силы тают.

Конечно, современная жизнь диктует свои законы, и вечером в большом городе жизнь только начинается. Тем не менее, придется сделать выбор: здоровый организм или активность после 23 часов.

Можно также почитать:

Подготовлено по информации из открытых источников интернета

pishem-romanПостскриптум…

В связи с тем, что суббота и воскресенье были крайне заняты, не получилось написать даже краткий отчет по марафону «2100 слов в неделю». Исправляюсь.

В выходные дни я писала только от руки и совсем мало. Но в предыдущие дни писала довольно много. Результат: 8 страниц текста от руки в дневнике, 3 страницы набросков (в основном, портреты людей, хотя есть и запись разговоров), а также 2980 слов страниц дневниковых записей, набранных на компьютере.

И НЕзадание на 7-ю неделю. 

Закроем глаза, подумаем об одном из предметов, находящемся в комнате. Мысленно перечислим как можно больше его признаков. Затем запишем всё, что вспомним о предмете, так же не глядя на него.

Найдем в свежей газете методом тыка указательным пальчиком одну фразу.

А теперь увяжем эту фразу и описание предмета в нашем коротком, до 2 100 слов, эссе или рассказе, написанных от руки! Запишем в дневнике или в отчете в блоге, какие ощущения испытываем, когда пишем от руки.

  • КСТАТИ… Вовремя ложиться спать и высыпаться очень важно для тех, кто работает с текстами. А самое «творческое» время с точки зрения биологического времени организма – с 10 до 12 часов дня, когда проще всего генерировать новые идеи.

Так что спите нормально, высыпайтесь и – творческих вам идей и замечательных текстов!

Светлана Локтыш

Преподаватель. Журналист. Тренер. Консультант.

32 комментария к “Почему поздно ложиться спать вредно для организма

  1. Жизнь не только в большом городе начинается после 23, но и у молодых мам тоже. 😳 Конечно, хочется ложиться спать пораньше (иногда на работе так устану, что и в десять отключаюсь, вместе с сыном), но чаще всего бывает так — лягу в 23 и ворочаюсь до часу. И ещё «подливаю масла в огонь» — лучше б делом занималась, чем тупо в потолок пялиться. 🙂
    Светочка, успешно проходишь марафон, не смотря на занятость! Умничка! Ещё и сюда пишешь регулярно, прямо пример для подражания. 🙂

    1. Я раньше тоже так бессонницей маюсь. Теперь пока проедусь в Минск и обратно, набегаюсь — то обычно и засыпаю почти сразу. А вот если пересижу свои 10.00 — 10.30 — могу опять дурью маяться, в потолок, как ты. смотреть. Режим все же надо чтить. 🙂
      Сюда, Светланка, как раз пишу не регулярно, хорошо, сестра подмогает. А марафонские 300 слов в день стараюсь осилить, да. Хотя по качеству — не совсем то, что хотелось бы.

      1. Я обратила внимание, что и Татьяна «активизировалась». Это здорово. Но всё-таки, по сравнению со мной или Натальей, у тебя чаще посты выходят. 😉

        1. Светланка, активизировалась. потому как, оказывается, писать мне нужно исходя из моих задач, для которых я пришла в этот мир. не скрою, меня это направление занимает и очень нравится. следую своему предназначению.

          1. А я давно это знала. С детства у тебя была красивая речь. Такой дар, понятное дело, надо использовать. Хорошо, что ты это поняла. Лучше позже, чем никогда. Думаю, дела наши теперь пойдут веселее. А я помогу, если что, рассчитывай. 🙂

        2. Много в дороге, Светик. И в это время, в основном, пишу. Иногда, если очень не хочется, достаю крючок — всегда со мной путешествует. Но больше все же пишу. Хоть что-нибудь.

  2. ой, девчонки, а я сплю как младенец ( приличный младенец, который спит много)- хоть в 9 вечера меня уложи спать, хоть в 11. мне кажется, что я засыпаю быстрее, чем голова касается подушки.

      1. да, мой темперамент никуда не девается. весь день активничаю, а к вечеру и говорить уже лень. как мои дети заметили, когда я засыпаю, то всегда улыбаюсь. от счастья, что добралась до подушки.
        для тех, кто долго засыпает, анекдот в тему.
        Не могу уснуть. Стала считать баранов. Потом неожиданно познакомилась с пастухом. И тут такое началооось!
        девочки, и вам сладких снов!

  3. Теоретически понятно, а вот реализовать практически не получится — семья в 22.00 угомониться не может, да и у меня дела в интернете лучше делаются по ночам.

    1. Мне раньше тоже так казалось, Ольга, пока не выделила себе время утром. Оказалось, с утра чудесно работается! А чувствуешь себя просто круто!
      А почему в блог так редко пишете, не поддерживаете его? Ведь неплохой такой получился. Только крайне редко материалы выходят. 🙂

  4. Не знаю. С моими биологическими ритмами такой распорядок не совпадает. Кстати это не удивительно. Сегодняшнее время отличается от астрономического. К тому же я «чистокровная» сова. И так было с детства. Говорите, в 10-12 хорошо генерировать идеи? Да я в 11 только функционировать начинаю нормально, даже если встану в 6. Зачем себя мучать в угоду правилам? Лучше я высплюсь, а вечером с приливом энергии и творческих замыслов займусь их воплощением. По утрам маму не трогать — злая, как собака ))

    1. Я тоже, Мария, с детства была уверена, что — сова стопроцентная. Та же ситуация, что вы описали. Но то ли люди со временем меняются даже в плане биоритмов, то ли просто раньше не пробовала побыть жаворонком — но сейчас понимаю, что отлично себя чувствую, когда живу по биоритмам природы.
      Хотя, как и до всего, надо «дозреть». И каждый — сам себе хозяин, всех нельзя под одну гребенку.

  5. Мы с сыном начали слушать перед сном аудиосказки, так вот я обычно засыпаю на середине. Это совет для тех, кто не может расслабиться перед сном.

    1. На мой взгляд, замечательный совет! Спасибо, Елена. Взрослые бывают слишком серьезными. Сказки помогают раскрепоститься, выпустить на волю внутреннего ребенка. Нам спокойно, хорошо, надежно — приятно и уснуть. 🙂

  6. Светлана, отличные советы! Я-за обеими руками и буду стремиться к такому распорядку дня! Сама заметила, что когда встаю рано, то всё успеваю и не устаю. Отличная статья, спасибо! Сохраню в закладочки! Удачи Вам!

  7. Раньше, когда человек жил в гармонии с природой — и шел спать с закатом, а поднимался с петухами — вот это и был идеальный вариант. А сейчас увы! Вряд ли возможно!
    Я все это знаю, но не могу раньше 24 часов уснуть. Зато имею возможность спать, сколько организм потребует: иногда 6 часов, иногда 9…

  8. Подписываюсь буквально под каждым словом в защиту раннего отхода ко сну и раннего пробуждения. И дело даже не в том, что ученые доказали полезность такого режима. Самочувствие само подсказывает мне, что такой ритм — самый лучший для меня.

    1. Вот и мне то же самое подсказывает самочувствие, Надежда. Хотя всю жизнь считала себя совой.
      Пока не попробуешь, нельзя утверждать чего-то, правда?

  9. Раннее пробуждение — это здорово, вот кажется 9 часов утра, а сколько много сделано, ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения от хорошо выполненной работы и уже кажется, что день не зря прошел, а ведь впереди еще столько времени. Тоже бессонница. Но борюсь с ней не усталостью, а положительными эмоциями, которые создаю себе, отгоняя гнев, досаду, злость и стараясь улыбаться людям. А еще я нашел себе человека, которому хочется дарить радость и улыбки, даже виртуальные. Это помогает. Вот так. Хотя сплю по прежнему мало, но думаю, что для мужику длительный сон и не нужен. работать надо, а не в грезах нежиться. Спасибо тебе за такую подробную статью с описание процессов в организме. Классно.

    1. Здорово, Олежка, что есть кому дарить радость и улыбки. А вот спать все же надо законные 7-8 часов. Мужчина или женщина — природа одна у нас: человеки.:)
      Я заметила, что бессонница уходит, если ложусь спать в 10.00-10.30. Как правило, засыпаю быстро и без вопросов. Ближе к 11 лягу — все, могу час-два пролежать. Хотя теперь, когда график сменился, все равно не так страдаю от бессонницы, засыпаю быстрее. А чувствую себя лучше. И это я — вечная «сова»! Вот и решила поискать, почему так происходит. Так что не только мне спасибо за эту информацию — всем тем в интернете, чьи сайты я старательно прошерстила. 🙂

  10. Хотелось бы, конечно, и спать ложиться вовремя и спать достаточное количество времени, но жизнь такова, что приходиться постоянно чем-то жертвовать. И чаше всего это время на сон… чтобы успевать все остальное.

  11. По себе заметил, если не ляжешь спать в 23.00, то после открывается второе дыхание. Понимаю что это не правильно, но ночь в плане работы, лично для меня, плодотворнее утра.

    1. Я раньше, много лет, тоже так думала. Поняла недавно, что все же не так, утро, раннее утро, может быть очень плодотворным и творческим, если режим налажен. Но выбирает, конечно, каждый сам для себя все в этой жизни, и режим тоже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *