В гармонии с собой и с природой. Лето

Лето. Как противостоять жаре?  Как влияет это время года на наше самочувствие, как изменяет наши сезонные биоритмы?

Когда солнце в зените…

Лето – сезон, когда мы ощущаем полноту жизни, полны энергии и бодрости.  В это время организм, как правило, в отличном состоянии. Поэтому  самое время – реализовывать задуманное.

Природа сама подсказывает также, как нам лучше отдохнуть. Тянет в лес, на луг, на водоем, на солнышко. Солнечный свет стимулирует кровообращение, повышает содержание кислорода в крови, укрепляет иммунную систему и, конечно же, поднимает настроение. 

Однако летние радости в последние годы зачастую омрачаются изнуряющим зноем.

Вот неполный список неприятностей, которые он может принести: отеки, солнечные ожоги, повышение кровяного давления, перегрев организма, солнечный удар, повышенную утомляемость, усталость. Поэтому важно уметь противостоять жаре.

Как противостоять жаре?

1. Плавание не только помогает справляться со зноем – очень полезно для здоровья: укрепляет мускулатуру, сердечно-сосудистую систему, разгружает суставы и позвоночник. Разница температур воды, воздуха и тела ускоряет обменные процессы. Желательно плавать регулярно, не реже 2 раз в неделю.

2. Следует не допустить перегревания организма. При первых же признаках — покраснение лица, появление на коже капелек пота, отеки ног – необходимо укрыться в тени, иначе можно получить солнечный удар.

3. Солнечный ожог – гораздо большая неприятность, чем мы привыкли о ней думать. Он может стать причиной рака кожи, меланомы. Поэтому нужно избегать ожогов, а для этого пользоваться солнцезащитными кремами с фильтрами, которые задерживают лучи УФ-А (длинноволновой ультрафиолет) и УФ-В  (коротковолновое излучение). Пораженные места необходимо охладить влажным компрессом, смазать противоаллергическим гелем или мазью.

4. Если ноги в жару сильно отекают, гудят, зудят и становятся тяжелыми, это говорит о венозном застое. Из-за недостатка кислорода возможны судороги в икрах. Чтобы помочь своим ножкам, можно сделать зарядку для них.

Например, полезным будет такое упражнение: лягте на пол, поднимите ноги вверх и потрясите ими. Затем встаньте и потопайте, постепенно ускоряя темп. Поможет также контрастный душ для ног. Полезно походить босиком – по траве, песку, гальке или гравию.

5. Летняя жара – не повод отказываться от прогулки пешком, на велосипеде, или бега, которые очень благотворно влияют на сердце и сосуды. Однако следует перенести их на утро, когда солнышко еще не встало высоко, либо на вечер, когда зной немного спадет.

6. В летнюю жару необходимо больше пить. Желательно, чтобы это были чистая или минеральная вода, натуральный сок, травяной чай без сахара.

7. В сильную жару после обеда полезно подремать. Так что если есть такая возможность, не отказывайте себе в этом. И организм отдохнет, и жара за это время спадет.

7. Лето богато на овощи, фрукты, зелень, ягоды. Дополнят и разнообразят меню нежирное мясо, рыба, блюда из творога. Помогают переносить жару и острые приправы. Зато не следует есть так называемую тяжелую пищу — жирную, жареную, копченую: переваривание ее требует дополнительной нагрузки, осложняет работу сердечно-сосудистой системы.

8. Энергией на весь день зарядит утренний прохладный душ. Днем можно также окунуться в ванную с холодной соленой водой, которая не только освежит, но и задержит влагу в организме. После водных процедур не следует вытираться, пусть кожа высохнет сама.

Лицо требует особого ухода

Кожа лица летом требует особенно много влаги. Особенно хорошо увлажнять ее маской из авокадо, свежего огурца или сока алоэ вера.

Растертую мякоть авокадо, натертый огурец или сок алоэ положить на слой марли и затем – на лицо. Полежать 15 минут, хорошо бы на это время расслабиться, помедитировать, подумать о приятном. Затем маску удаляют салфеткой.

Желаю всем замечательного самочувствия! Ведь именно оно помогает нам добиваться успехов в работе и ошущать себя счастливыми.

P.S. О том, как влияет на самочувствие приход весны, читайте ЗДЕСЬ.