Как ставить цели на новый год

stroim-planiСовсем недавно мы подводили итоги минувшего года, и вот уже самое время строить планы, ставить цели на новый, 2017 год. Правильно поставленные цели организуют нашу жизнь. Поэтому берём ручку – и записываем!

Колесо баланса

1. Определяем важные области жизни.

koleso-balansaДля начала определим, какие области жизни нас интересуют в первую очередь. Мне нравится упражнение, часто используемое для этого, – «Колесо баланса». В сети можно найти заготовки с надписями сфер. Но обычно я рисую «колесо» от руки и выписываю в него те сферы жизни, которые больше всего интересуют меня.

Предлагаю и вам выбрать из списка 8 сфер, которые больше всего интересуют вас: здоровье, отдых, карьера, финансы, бизнес, работа, слава, творчество, саморазвитие, отношения, семья и др. За пределами колеса напишите пункты, которые отразят ваше представление об этой сфере, как если бы она была развита на максимальные 10 баллов.

koleso-balansaВ каждой сфере закрасьте примерный уровень своего удовлетворения её качеством и количеством. В результате ваше «колесо» вряд ли покатится ровно: как правило, оно кривое приседает на каждую «спицу».

  1. Анализируем итоги, прописываем цели

Посмотрите, какие сферы развиты хуже всего. Именно с их развития надо начинать в первую очередь. Например, больше всего «провисают» области отношений и здоровья – значит, именно им в нынешнем году предстоит уделить самое пристальное внимание.

В каждой проблемной сфере определяем цели, которых хотим достичь, и записываем их. Например, в сфере «отношения»: конечной целью может стать «Я выхожу замуж», но при этом надо предусмотреть промежуточные цели (или задачи), которые помогут найти будущего супруга и выстроить с ним отношения. К примеру: «Я записываюсь на тренинг по знакомствам и успешно обучаюсь», «Я работаю с психологом/коучем и обучаюсь успешному общению с мужчинами/женщинами», «Ежемесячно я посещаю людные места, где знакомлюсь с мужчинами и набираюсь опыта по правильному общению с людьми» и т.д.

Остальные сферы также не стоит оставлять совсем уж без внимания: сформулируйте по одной цели на каждую такую сферу. Например, финансы: «В 2017 году я зарабатываю из разных источников ХХХ рублей ежемесячно». Или в сфере «отдых»: «В июле 2017 года отдохнуть на острове Крит».

Важно следить, чтобы достижение целей распределялось примерно равномерно в течение года. Если все цели скопить на один-два последних месяца, ясное дело, достигнуть их будет весьма проблематично или нереально. Большую цель можно разбить по месяцам и в течение года отслеживать, насколько продвигаетесь к ее достижению.

Рядом с каждой целью прописать примерную дату её достижения. Кроме того, помним: цель должна быть измеряемой (не «выучить английский язык», а «выучить 350 разговорных фраз на английском языке»).

3. Прописываем долгосрочные цели

Не все цели достижимы за один год. Именно для этого существуют перспективное планирование. Долгосрочные планы прописывают обычно на 3, 4, 5 и даже 10 лет вперед.

Списки долгосрочных целей в течение года могут пополняться промежуточными целями и желаниями, которые требуют к себе внимания и способны отнять много времени.

4. Конкретные шаги к целям

Цели поставлены. Теперь предстоит разбить их на конкретные шаги. Что именно планируем предпринять для достижения цели?

Например, цель «Я сбрасываю до конца года 12 килограммов» может предполагать следующие шаги: 1 месяц – внедряю привычку делать утреннюю зарядку; 2 месяц – внедряю привычку выпивать по 2 литра воды ежедневно; з месяц – внедряю привычку не есть после 17 часов и т.д. Естественно, новые привычки остаются с нами на протяжении года.

Или рассмотрим цель «К концу 2017 года раскручиваю свой блог до ХХХ посетителей в месяц». Шагами могут стать: ««Пишу 200 статей на разные темы в течение года» (плюс разбить это количество по месяцам). Промежуточными шагами могут стать: «прочитать обучающие материалы по написанию статей», «Сео-оптимизация блога – март 2017 г.» и другие.

5. Действуем!

И это – едва ли не главное! Сколько бы мы ни планировали, ни ставили перед собой целей, если после этого лечь на диван и только визуализировать желаемое, ничего в жизни не изменится. Под лежачий камень вода не течет.

Полезные СОВЕТЫ:

  • не ставить одновременно много глобальных целей. Если не сможете их достигнуть, пропадет мотивация, увеличится недовольство собой;
  • начинать работу именно с задач, которые кажутся наиболее важными, приоритетными;
  • не гнобить себя, если что-то не получилось или не получилось выполнить вовремя. Сроки можно сдвинуть – было–бы упорство и желание добиться своего. А если не получается, конструктивнее пересмотреть план – может, оно вам и не надо, или поставлены не те сроки, неверно сформулирована цель, не продуманы шаги к ней.

celi-na-novii-god

Ещё техники…

Существуют и другие упражнения и техники, которые помогают понять свои желания, распланировать дела на новый год и правильно сформулировать цели. Предлагаю несколько из них. Выбирайте те, которые ближе и интереснее.

«100 желаний» на новый год…

1. Сначала записываем в 2-3 столбика цифры до 100. А затем уже – формулируем желания – стараясь не останавливаться и не задумываться. Почему? Да потому что сначала ум начнет выдавать нам банальные желания. А кгда он устанет, в дело вмшается подсознание. И даже если сначала бует всё казаться вам бредом, не спешите выбрасывать список: среди этого «бреда», вполне возможно, окажутся ваши запрятанными ваши самые сокровенные желания. Например, выпустить свой пар, съездив старинному другу по физиономии – за то, что когда-то в детстве он сломал вашу любимую машинку J.

2. Проанализируйте свои желания и составьте на основе их список целей на предстоящий год.

  «Волшебная палочка»

  1. Задайте себе вопросы:
  • Что бы я сделал в новом году, если бы у меня была волшебная палочка?
  • Что из этого я реально могу сделать?
  • Что бы я сделал в течение нового года, если бы знал, что это 100%-но получится?
  • А что, если я просто поверю, что получится, и начну действовать?
  • Какая моя самая большая мечта?
  • Что я сделаю в течение нового года для того, чтобы достигнуть мечты?
  • Что хочу добавить, привнести в свою жизнь в новом году?
  • Что хочу изменить в своем образе жизни?
  • Каких именно изменений я хочу в различных сферах моей жизни? (Сферы смотрим в начале статьи).
  • С какими вредными привычками хочу расстаться?
  • Какие новые полезные привычки хочу приобрести в новом году?
  • Что я хочу начать делать по-другому в новом году?
  • Если бы в течение нового года я мог внести только 3 изменения в свою жизнь, что именно я бы изменил?
  • Решение какой задачи в новом году продвинет меня максимально вперед?
  1. Цели – в честных ответах

Ваша задача – честно и максимально полно ответить на предлагаемые вопросы:

  • Каковы самые важные цели, которых хочу достичь в течение этого года?
  • Насколько цель глобальна? Стоит ли разбивать её на подцели? Если надо – разбиваем.
  • Проверяем, есть ли негативные эффекты от достижения цели.
  • Проверяем, какие выгоды имеем от текущего состояния (пока цель не достигнута)? Как можно сохранить эти выгоды или как безболезненно заменить их другими?
  • Формулируем цель конкретно, чтобы был измеримый результат и обозначено время её достижения.
  • Критерии достижения: что я буду видеть, слышать, чувствовать, когда достигну цели?
  • Какие возможны риски и препятствия? Как я могу преодолеть препятствия? Что и кто может помочь мне в достижении цели?
  • Какие мои внутренние ресурсы, способности помогут достигнуть цели?
  • Разрабатываем план действий.
  • Когда я сделаю первые шаги по направлению к цели?

Для каждой цели:

  • формулируем цель позитивно и без частицы «не»;
  • формулируем цель в настоящем времени;
  • следим, чтобы достижение цели зависело именно от нас, а не от дяди, соседа и начальника.

Предлагаю почитать:

Осталось применить всё изложенное на деле. Я отправляюсь завершать начатую работу по планированию нового года.

А как с этим обстоят дела у вас?

Tags: ,

14 comments

  1. Очень хорошая практика, я планирую свои цели постоянно, скажу, что меня расстраивает их медленное достижение, но я успокаиваю себя, что всему свое время. Нужные люди появляются в нашей жизни в нужное время, поэтому я о целях никогда не забываю, но со временем все же пересматриваю. Например, то что мне нужно было 2 года назад, потом уже оказывается не очень нужно. Сейчас планирую посвятить себя улучшению своего здоровья!

    • Елена, всё и сразу — хорошо бы, но так не получается.
      Конечно, мы взрослеем, мудреем — цели время от времени пересматривать приходится.
      Удачи в улучшении здоровья!

  2. Мне очень нравится рисовать Колесо баланса — помогает правильно распределять силы, время и средства.

  3. Ох уж мне эти цели и планы… Поставила себе реальный, свой, список желаний — всего 40. Но две из них прямо вот очень хочу реализовать. И что… Понимая, какие именно шаги нужно предпринять, отдавая себе отчет, что это только я хочу и никто иной, что делаю я это только для самой себя… Все равно не могу начать делать. Прокрастинирую что ли…
    И спасибо за «волшебную палочку» — попробую сделать. Не слышала еще про такую технику.

    • Видимо, да, Светланка, прокрастинируешь.
      Дай Бог, чтобы «волшебная палочка» помогла тебе и другим разобраться, что к чему, и наметить реальные, достижимые и конкретные цели.

      • Недавно думала, что же мне мешает взяться за исполнение цели — и поняла. Страх достигнуть цели. То есть я боюсь, что цели достигну, а новых целей у меня нет. И то, что цель будет достигнута — не будет показателем успеха для меня. (Мои «тараканы», кажется, не просто перерисовались цветными мелками, но ещё и облопались маковых булок и по пояс в цемент вросли…)
        Пойду-ка я сделаю все-таки упражнение, а то прочитала и забыла ведь…

  4. Shiawase:

    Светуль, ну ты как Википедия почти… 🙂 В том смысле, что у тебя всегда есть ответы на любые мои вопросы. Как это тебе удается? 😉

    • Светик, во-первых, я старше (хотя это и не такой уж сильный аргумент, но все же годков прожито больше). Во-вторых, прожитые мои годки были весьма непростыми: жизнь часто и весьма чувствительно била, трясла и колотила — из чего (в-третьих) мне, слава Богу, хватило ума делать выводы. Видимо, верные, раз сейчас я чувствую себя гораздо лучше, чем еще лет 3-5 назад. И в-четвертых, психология и писательство — это две мои любви на всю жизнь, с момента, как себя помню. Всегда старалась «доколупаться» до сути поступков, чувств и прочего, а потом читала все, что этих тем касалось. И обожала Достоевского.
      Конечно, «всегда есть ответы» на «любые» вопросы — это сильно преувеличено. 🙂 Но всегда стараюсь найти их — это да. И, кстати, не на любые, а именно на те, которые мне интересны. 🙂
      Что касается конкретно страхов — каждый человек, думаю, хоть когда-нибудь старается с ними справиться. Я тоже пыталась, пытаюсь и буду пытаться. И для этого искала, ищу и буду искать эффективные техники.
      Кстати, напомнила: в детстве одноклассники называли меня «ходячая энциклопедия» — теперь вот статус сменила на «почти Википедию». 🙂 Интересно, это понижение или повышение? 🙂

      • Ну, мне за мои годки тоже досталось… Уж не знаю, то ли по моей глупости, то ли просто «так было надо для моего же блага». Я раньше тоже увлекалась психологией. Сейчас как-то отошла от этого — многое на мне как-то перестало работать… Вот ищу альтернативные варианты, как говорится. 🙂
        Думаю, «почти Википедия» — это повышение. Всё-таки она круче энциклопедии. 😉

        • Обязательно «так надо для моего же (в смысле, твоего же!) блага». В Божьем мире всегда все делается во благо.
          Насчет психологии — я тоже использую ее с уклоном в эзотерику, не в «чистом» виде. Главное, чтобы помогало.
          За повышение спасибо. 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *