Как противостоять агрессии компьютера

Сложно представить современную жизнь без компьютера. Но долгие просиживания без движения приводят к тому, что тело начинает «ржаветь»: мышцы становятся вялыми, суставы – негибкими. Это грозит всевозможными болячками и недугами. Как противостоять агрессии компьютера и как «договариваться» с телом, чтобы оно было здоровым?

Для этого надо знать свои слабые места. Рассмотрим, что может страдать в первую очередь.

1. Сердечно-сосудистая система

Когда мы подолгу сидим за столом, не двигаясь, плечи приподнимаются, шея и затылочные мышцы напрягаются, голова наклоняется. Это приводит к застою в системе позвоночных артерий и нарушению кровоснабжения мозга. Головные боли, снижение памяти, повышенная утомляемость и нарушение артериального давления, а следом кардиалгия (боли в сердце) и аритмия (нарушения сердечного ритма) –  такие неприятности могут ждать нас в результате.

Исправляем ситуацию: каждые 10-15 минут меняем позу и следим за тем, чтобы мышцы не напрягались. Компьютер сам может помочь следить за собой, если установить на нем «напоминалку». Снять напряжение можно, если просто подвигаться на стуле, встряхнуть руки, сжать-разжать пальцы, сделать круговые движения плечами.

2. Зрение

О «синдроме сухого глаза» слышали, пожалуй, многие. Офтальмологи этот синдром так и называют  –  «офисный». Он возникает тогда, когда человек долго находится в помещении, где есть компьютеры и кондиционеры. Глаза воспринимают некачественное изображение на мониторе как свой недостаток, который нужно исправить, – и напрягаются. Симптомы «офисного» синдрома: покраснение, сухость, ощущение песка в глазах. Болезнь  нельзя запускать, иначе можно попасть на операционный стол.

Исправляем ситуацию: после каждых 45 минут работы устраиваем перерывы минут на 10. Раза два в день делаем упражнения (каждое повторяем по 5 раз):

–  перевести взгляд вдаль, потом себе на нос;

–  смотрим вверх-вниз, вправо-влево.

–  закрываем глаза и легонько нажимаем на глазные яблоки: нажал – отпустил (улучшает кровообращение);

–  сильно зажмуриваем и открываем глаза;

–  делаем круговые движения взглядом по часовой стрелке и против нее.

3. Запястный канал

«Синдром компьютерной мышки», или «туннельный синдром» известен многим, особенно тем, кто подолгу находится за компьютером. Возникает из-за постоянной нагрузки на срединный нерв. Симптомы: онемение пальцев, судороги.

Исправляем ситуацию: возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупываем небольшое уплотнение и массажируем. При этом в пальцах разминаемой руки почувствуете онемение. Если это не помогает, значит, проблема застарелая и нужно обратиться к специалисту, который расслабит мышцу уколом. Но лучше болезнь не запускать. 

Можно сшить или связать специальный валик для мышки. Пока суть да дело, то есть пока не успели связать валик, можно использовать мягкий клубок ниток. Опробовала – помогает!

Во время работы подкладываем валик для мышки или мягкий клубок ниток под правую кисть – и  агрессия компьютера нам не страшна!

4. Система пищеварения

Из-за длительных сидений за компьютером, стрессов, а также еды всухомятку и некачественного кофе у офисных работников часто развиваются болезни системы пищеварения: гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Могут подключиться и функциональные нарушения других органов пищеварения: дискинезия желчных путей, реактивные процессы поджелудочной железы, кишечные колиты.

Исправляем ситуацию: в первую очередь, наладим питание – с помощью диетолога или самостоятельно. Вполне реально магазинную колбасу заменить отварным мясом или сваренным вкрутую яйцом, взять с собой приготовленный дома салатик или какую-нибудь остывшую закуску. Кроме того, важно избегать стрессов, постараться реагировать на неприятные ситуации спокойнее, как говорят, подходить к ним философски.

При выраженных болях гастроэнтерологи советуют пройти комплексную диагностику и лечение.

5. Вены

Самое неприятное, что может случиться, – геморрой. Проктологи уверяют, что около 70% людей рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. Среди офисных работников больных геморроем еще больше.

Исправляем ситуацию: уменьшить симптомы заболевания, снять обострение можно с помощью консервативного лечения: свечей, капсул, венотонизирующих препаратов и пр. Но эти препараты не лечат заболевания. Единственно эффективный способ — убрать геморроидальные узлы операционным путем или современными малоинвазивными методами – с помощью криодеструкции (вымораживания) или наложения латексных колец.

Офисные работники также рискуют спровоцировать варикозное расширение вен или тромбоз: вены страдают от зажимов. Особенно опасно сидеть «нога на ногу».

Исправляем ситуацию: чаще меняем положение тела, встаем, прохаживаемся или делаем несколько физических упражнений. Ежедневно после работы дома минут 10-15 лежим на полу с поднятыми вверх ногами, опираясь ими на стену.

6. Органы малого таза

Обратим внимание: офисные работники не только много сидят, но и на работу, как правило, приезжают на автомобилях, а ходят пешком все меньше. Добавить к этому не слишком активную половую жизнь – и обеспечены воспалительные заболевания женской и мужской половой сферы и иных органов малого таза.

Исправляем ситуацию: спасут утренние пробежки, зарядка, физические занятия в спортивных залах, на тренажерах. Можно каждый день идти домой пешком, если далеко – проходить пешком хоть пару автобусных остановок. Можно ездить на работу на велосипеде, что давно стало признаком хорошего тона во многих странах Европы.

Важно также регулярно обследоваться у гинеколога, проктолога, невропатолога, уролога. Это принесет спокойствие или поможет вовремя обнаружить болезнь.

7. Иммунная и нервная системы

Синдром хронической усталости начинает принимать эпидемические масштабы. Причину его ученым найти пока не удалось. Считается, что это заболевание иммунной и нервной систем.

Пальму первенства по заболеваемости держат именно офисные работники, две трети из них – женщины. Симптомы: изнеможение после минимальных усилий, постоянную боль в суставах и мышцах, сильная слабость.

Исправляем ситуацию: устанавливаем, достаточно ли в нашем организме  йода. Для этого перед сном на животе или спине рисуем легкую йодную сеточку: если к утру она исчезнет – йода не хватает. Подналяжем на морепродукты, молоко, кефир, яйца и бобовые.

С усталостью эффективно борются методы нетрадиционной медицины:  иглоукалывание, гирудотерапия (пиявки), фитотерапия. Дома можно делать  ароматные ванны с маслом базилика или лаванды. Повысить работоспособность поможет ароматерапия: используем ароматы цитрусовых – лимона, мандарина, грейпфрута.

8. Позвоночник

Тем, кто вынужден подолгу сидеть, знакомы ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные моменты. От этого может появиться или развиться дальше сколиоз (искривление позвоночника), остеохондроз. По данным врачей, у большинства людей старше 30 лет встречаются трещины межпозвоночных дисков.

Исправляем ситуацию: помогут занятия физкультурой после работы или специальные упражнения, назначенные врачом.

Вывод: агрессия компьютера – не так уж страшна, с ней можно успешно бороться! И даже неважно, в каком вы возрасте! Главное, не лениться, заниматься собой. 

Есть еще интересные статьи:

Возраст радости не помеха

Три важных «надо!» для самочувствия